2017年05月19日

(解説)ウォーミング・アップに役立つ二人組

練習の最初に行い、
身体を温めるウォーミング・アップに使用出ます。

二人組ストレッチ
合宿などで疲れがたまって来た時とか、
試合前 などに二人組でゆっくりと
筋肉をほぐしてあげましょう。


同じ方向を向いて並び、
両手を頭の上でつなぎます。
外側の脇腹が伸びる様に
ストレッチします。

前屈みにならない様に
背筋を伸ばす気持ちで。
反対も。

背中
背中合わせになり、
両手を上に伸ばし、
支えになる人は両手首を持ちます。

身体を前に倒します。
上になる人は力を抜いて
背中を伸ばします。
交代。

腿裏
仰向けに寝て、
右脚を上に伸ばす。
膝を曲げない様に。

支えの人は、アキレス腱を持ち
膝が曲がらない様に
頭の方へ体重をかける。

いじめじゃないので、
腿裏の筋肉を伸ばして
あげる様に、ゆっくりと。
反対も。

腰とお尻
仰向けに寝て、
両膝を曲げる。

支えの人は、足首に座る。
両足は地面に着けている。
お腹の方にゆっくりと体重をかける。


仰向けに寝て、
右脚を上に伸ばす。
両肩を地面に着いたまま左に倒す。

支えの人は、右膝と右肩を
地面に押し付ける様に
ゆっくりと体重をかける。
反対も。

二人組で行うトレーニングです。
馬跳び
 台は前屈で足首に両手を付ける
 体格によって、膝でも良いし、
 小さい子には、膝を曲げてあげる。

 跳ぶ人は、しっかり台に両手を付き、
 両足を広げて跳ぶ。
 足で跳ぶ気持ちで、手は支え。

又潜り抜け
 台は両足を広げて立つ。
 台の前後を四つん這いで潜り抜ける。
 足に触れない様に小さくなる。

馬跳び&又潜り抜けの合体
 馬跳びしたら、
 四つん這いになり、
 又を潜り抜ける。

両足跳び
 台は地面に膝を着き、
 肘を着き顎を引いて小さくなる。
 両足で左右に跳ぶ。

けんけん相撲
 二人が向かい合う。
 片足立ちで両手を胸の前で組む。
 けんけんで押し合い。

スクラム相撲
 二人が向かい合う。
 スクラムを組む。
 押し合い。首取りは無し。


アニメの視聴はこちらから



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指導者
 籠コーチ
 吉田先生
練習方法
ポジション
ルール
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posted by RUGBY ALL OUT大好き at 21:42| Comment(0) | 解説 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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