2017年05月17日

(解説)色々なランニング

ウォーミング・アップは走ることが基本となります。
どうせなら走りながら身体もほぐして行きましょう。

スピード
全力の30%~50%位から始めます。

姿勢
背筋を伸ばし、
腕を大きく振って、
脚も大きく動かします。

腿上げ
膝を高く上げます。
膝を胸に着ける気持ちで。
お尻の筋肉を伸ばします。

後に蹴上げる
踵をお尻に着ける。
腿の筋肉を伸ばします。

スキップ
楽しい気持ちで。
膝を高く上げジャンプします。
上に跳びます。

大股
膝を高く上げます。
踵を遠く前に着くイメージで。
一歩を大きく。

サイド・ステップ
横を向いて。
脚を大きく横に踏み出します。
手も一緒に横に広げます。

クロス・ステップ
上半身は横向き。
脚をクロスさせながら横に進みます。
手を一緒に大きく動かす。

後走り
障害物が無いことを確認。
腕を大きく振る。
真っ直ぐ走る。

ランパスRunning Pass
間隔を広げて遠くへパスする。
身体全体を使う。
大げさに身体を動かす。

ウォーミング・アップで
身体の筋肉を温めたら、
瞬発力のトレーニング。



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posted by RUGBY ALL OUT大好き at 18:13| Comment(0) | 解説 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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