2017年05月16日

(解説)役に立つウォーミング・アップ

筋トレを兼ねたウォーミング・アップを紹介します。
キツイのでウォーミング・アップじゃなく、
既に筋トレと言った方が良いでしょうか。

では、本当にウォーミング・アップから、
グラウンドに行く前に
気持ちと栄養の補給をして下さい。

グラウンドに来たら、
走って、身体を温める。
ランニングはこちらへ➡)
筋肉をほぐす、関節を伸ばす。

チーム全体でアップしても良いし、
チーム全体でアップする前に、
個人でアップしておくと良いです。

ウォーミング・アップでは、
力のかかる方向と反発する様に筋肉に力を入れる
ことにより可動部を温め、
クロージング・ダウンでは、
可動部をゆっくりと伸ばしてあげる
ストレッチが効果的です。

走りながら、途中途中に
ストレッチを取り入れると
効果的です。

~上半身~
首のストレッチ、4方向。各10秒。
両手で額を押して顔を前に倒す様に首に力を入れる。
後頭部を両手で押して頭を後ろに倒す様に力を入れる。
左側頭部を左手で押して頭を左に倒す様に力を入れる。
右側頭部を右手で押して頭を右に倒す様に力を入れる。

首を大きく回す。
反対周りも。


腕を大きく回す。
反対周りも。
右肩を顎の下に持って来て左手を右肘を後方に押す。
反対も。
ストレッチ肩.jpg
右腕を右耳に付けて左手で右肘を持ち後方に押す。
反対も。
ストレッチ肩裏.jpg

手首
右手を前に伸ばし掌を前に向け左手で指先を引っ張る。
右手を前に伸ばし手の甲を前に向けて指先を引っ張る。
反対も。


前屈、後屈。
腰回し、反対も。

~下半身~
股関節
また割り
ストレッチ又割り.jpg
大股開き
伸脚
ストレッチ伸脚.jpg


屈伸


右足をお尻の後ろで両手で持つ。
反対も。
ストレッチ腿.jpg

アキレス腱
足を前後に開き踵を着いて
膝に体重を乗せる。

足首
つま先を着いて回す。

~仰向けに寝て~
腿裏
右足を垂直に上に伸ばし、
腿裏を両手で持ち引き寄せる。
反対も。

お尻
右膝を曲げて、
両手で膝を持ちお腹に引き寄せる
反対も。
ストレッチ尻.jpg


右足を垂直に上に伸ばし、
背中を地面に付けたまま横に倒す。
反対も。

二人組のウォーミング・アップはこちら➡


アニメの視聴はこちらから



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posted by RUGBY ALL OUT大好き at 17:16| Comment(0) | 解説 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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