2017年09月09日

筋トレ

筋トレ
筋肉は鍛えて痛めつけることによって、再生する時に負けるもんかと、強くなります。ALL OUT!!全てを出し切ることによって、強い筋肉で大きな身体を手に入れます。
ウエイトトレーニング.jpg

おすすめ
バランスの良い食事
   +
フリー・ウェイトのトレーニング

   ↓ 足りない筋肉

サプリメント栄養補助食品
   +
筋肉に負荷をかける
ウェイト・トレーニング


~器具~
TIZSTYLE
ダンベル初心向きから、
本格的なジムのマシーン
健康、エクササイズ、フィットネス器具





ゴールドジム公式ECサイト
本格トレーニング器具から初心者用まで
プロ用プロテイン





~栄養補助食品サプリメント~
バルクアップHMBプロ
パワー系プロテイン
HMBの含有量が業界No.1





~トレーニング~
SIXPAD(シックスパッド)
1日1回、23分のトレーニング
コードレスでEMSトレーニング



トレーニングの順番は、大きい筋肉から鍛えてから、小さい筋肉を鍛えます。

~体幹~
腹:腹筋
⇒腹筋、レッグ・レイズ

背中:背筋
⇒デット・リフト、懸垂、かめ
鉄棒.jpg

かめ.png

~上半身~
胸:大胸筋
⇒ベンチ・プレス
ベンチプレス.jpg

腕:上腕二頭筋
⇒アーム・カール
カール (2).jpg

肩:僧帽筋、三角筋
⇒バック・プレス、
 ショルダー・シュラッグ
 アップ・ライト・ロウ

~下半身~
腿:大腿四頭筋
⇒スクワット
 レッグ・プレス
 レッグ・エクステンション

腿裏:ハムストリング
⇒レッグ・カール

ふくらはぎ:腓腹筋、ヒラメ筋
⇒カーフ・レイズ

やせたい人は




posted by RUGBY ALL OUT大好き at 09:55| Comment(0) | ラグビーのお店 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月08日

大きくなりたい

大きくなりたい君に。
子供を大きくしたいお父さん、お母さんに。

人間が成長するには、三つの要素が必要です。
1)栄養
2)睡眠
3)運動

大きくとかると言うのは、
身体が大きくなる
と言うことで、
背が高くなる

横に太くなる
に分けられます。
祇園_石清水2.jpg

人間の背が伸びるのは、
20歳位までで、人それぞれの
個人差はありますが、
第一次成長期は0歳~2歳、
第二次成長期は中学生の12歳から
高校生の18歳が、
最も背が伸びる時期です。

この時期に、
しっかりと栄養を取り、
運動をして、睡眠を取って下さい。

①栄養補助食品

せのびと~る
タブレットタイプ
通常価格6,300円(30日分)⇒初回限定980円




アスミール
1日1杯牛乳に混ぜて飲む。
安全へのこだわり、
通常価格4,120円(1ヵ月分)⇒初回限定2,050円




ノビルン
いつでもどこでも手軽に摂取できるタブレット
定期コース(30日毎)が断然お得
骨の成長を促す注目の成分ボーンペップ
ノビルン


ミロ
で朝勝つ
公式ホームページ
牛乳に溶かして飲む麦芽飲料
ラグビーの本場NZでも大人気

ネスレ ミロ オリジナル 240g



身長計
目標を設定してあげて身長を伸ばす
可愛い身長計

②運動
骨を伸ばす運動が効果的です。
懸垂
ジャンプ
ストレッチ

③睡眠
寝ている間に人間は成長します。
8時間は寝る様にしましょう。
起きる時間から逆算して下さい。


子供を天才に育てる英頭脳プログラム





横に太くなるのは、
年齢にあまり関係無く、
しっかりと栄養を取り、
運動をして、睡眠を取れば、大きくなります。

大人になって、お酒を飲むと直ぐに
太りますが、おすすめではありません。

三食しっかり摂って、
運動をして、しっかり寝ましょう。



この時期(中学生、高校生)は、
自重以上のウェイト・トレーニングは、
慎重に行いましょう。
成長期なので、関節を傷めない。
骨の成長を妨げない。
トレーニングの専門科に教わって下さい。

大人になったら筋トレも


アニメの視聴はこちらから



ライバル校
 菅平での対戦校
ラグビー関連のお店
 菅平
 スポーツ店
指導者
 籠コーチ
 吉田先生
練習方法
ポジション
ルール
友達編
posted by RUGBY ALL OUT大好き at 15:34| Comment(0) | 解説 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月03日

瞬発力を磨いて速く走ろう

スピードって何だろう
ラグビー、スポーツで重要なスピードとは、どんなことなのか考えてみましょう。スピードが速いと言う時のスピードとは速度のことで間違いありません。万人がスピードとは速度・速さと言うことで相違無いことでしょう。

では、速度・速さとは、何の速さなのでしょうか?
足の速さ、パスの速さ、キックの速さ、ボールの速さ など色々ありますが、足の速さ、走る速さについて的を絞りましょう。

走る速さ(=スピード)の速い人は、ウサイン・ボルトですね。でも現在は一番速い人では無くなりました。2017年の夏の世界陸上の男子100mで一番速かったのはジャスティン・ガトリンでした。でもマラソンで一番速かったのは、キルイでした。マラソンも走る速さを競うスポーツで42.195kmを走ります。

🏉ラグビーに必要なスピードとは
では、ラグビーのスピードは、一体どの位の距離を走ることが必要なのでしょうか。ラグビーのグラウンドは、100m×70mです。試合で100mをトップ・スピード全力で走ることはほとんどありません。
GOAL KICK CHARGR.jpg

ラグビーの試合中のプレーを分析して、一回のプレー時間は120秒(平均)、一回に走るトップ・スピードの距離は20mだそうです。ラグビーに必要なスピードは2種類あって、120秒間走り続ける長距離を走るスピードと20mを走る短距離のスピードです。

連続して走るスタミナ
120秒間走り続ける長距離を走るスピードとは、120秒間で何処まで走れるかと言うことです。長い距離を走れる人の方が有利です。長い距離を走ると言うことはスピードが速いと言うことです。120秒間と言うのは、陸上選手の世界レベルでは、800m位です。800mをどれだけ速く走れるか、何回続けて速く走れるかと言うことです。フォワードのプレーヤーは連続して走り続けることが必要です。

短距離のスピード
20mを走る短距離のスピードとは、20mを速く走るスピードが求められます。短距離を速く走るためには、大きく2つのことが必要です。
江文Run2.jpg

①反応の速さ
一つ目は、反応の速さです。ヨーイ、ドンのスタート・ダッシュです。反応の速さを鍛えるためには、反射神経の鍛錬とダッシュ力の強化です。

①-1. 反射神経の鍛錬
ドン!となったら、直ぐ走る、ダッシュするには、合図から動くスピードを速くします。何か合図があったら、身体の筋肉を動かす。と言うトレーニングを普段から行うと良いです。

信号が青になったら、つま先立ちをする。とか、歩道を歩いていて、車とすれ違ったら左に一歩ステップを切る、追い抜かれたら右に一歩ステップを切るとか、目や耳から入った合図で動き始めたり、動きを変化させることにより反射神経が鍛えられます。周りの人の迷惑にならない様にしましょう。

①-2. ダッシュ力
ダッシュ力の強化は、足の瞬発力を鍛えます。地面を蹴る足首の力はアキレス腱の上、脹脛フクラハギを鍛えます。筋トレで鍛える方法もありますが、簡単に出来て効果的なのが、つま先立ちです。普段歩く時、立っている時、つま先立ちしてみて下さい。足が速くなりたくて、中学生の時に実践していました。朝礼で足がつりそうになりました。

筋トレでは、カーフ・レイズと言う種目があります。カーフCalfとはふくらはぎのことで、レイズRaiseは上げるなのでつま先立ちして踵かかとをあげます。バーベルを担いでも良いですし、何も持たなくても、片足ずつやれば負荷がかかります。

膝を伸ばして力を地面に強く伝えるには、腿の筋肉を鍛えます。スクワットとレッグ・プレスがあります。スクワットでお尻の周り、レッグ・プレスで腿の前側の両方を鍛えると良いです。

カーフ・レイズ、スクワット、レッグ・プレスは正しい姿勢でトレーニングが出来る様になったら、伸ばす時に、ジャンプする様に一気に力を入れる様にすると、より効果的です。スクワットの効果はダッシュした二歩目、三歩目が力強くなったことが実感出来るはずです。

バーベルなどで身体に負荷をかける場合、筋肉を縮める時はゆっくりと降ろして関節を傷めない様にします。呼吸はゆっくりと息を吸い込みます。そして筋肉に力を入れる時(持ち挙げる時)に息はゆっくりと吐きながら動作は速くします。筋肉を大きく動かす気持ちでバーベルをしましょう。
江文Run.jpg

②走るスピード
二つ目は、走るスピードです。速く走るのには、二つの方法があって、ストライドを広くする方法と足の回転を速くする方法です。

②-1. ストライドを大きくする
ストライドを広くするには、足を高く上げて遠くに足を付くイメージで走ります。腿上げで足を高くあげるには強い腹筋が必要です。特に下っ腹を意識して腹筋をして下さい。遠くに足を付くのには、股関節の柔軟性が必要となります。足を前後に開いて体幹を鍛えます。

骨盤が左右に回転することによって前足がより前に出ますので、腰回りの体幹と柔軟もしっかりと鍛えます。

ゆっくりとカモシカになった気持ちで足を高くあげて、遠くに付く走り方のフォームを練習しましょう。

②-2. 足の回転を速くする
足の回転を速くするには、遠くに付いた足で速く地面を蹴ることです。地面に足が付いたら速く地面を蹴ることを意識します。

シャトル・ラン、スラロームで方向転換してからの一歩目のダッシュを意識して、スピードを身に付けましょう。

ラダー(縄梯子)を使った、こきざみな走りを身に付けることによって、足が自由に動く様になります。

トレーニング前には、
ウォーミング・アップをしっかりと行い、
筋肉を温めて下さい。
ウォーミング・アップのランニング

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